דליות ברגליים

דליות ברגליים

יעל מיכאלי

מהם הגורמים המובילים לתופעת דליות ברגליים בתקופת ההריון וכיצד ניתן להקל במעט על התופעה.

גורמים לדליות ברגליים

גנטיקה היא אכן פקטור משמעותי כשמדובר בהופעת ורידים ברגליים, אך גם שינויים הורמונאליים וגם כובד הגוף גורמים לעומס על הוורידים ועל התרחבותם.

איך זה קורה? הוורידים הם כלי הדם שתפקידם להחזיר דם אל הלב (העורקים מזרימים דם מהלב אל הגוף). אחד הוורידים הראשיים בגוף נקרא וריד נבוב תחתון ומיקומו מאחורי הרחם. כתוצאה מגדילת העובר והרחם נוצר לחץ על הווריד הזה, דבר שמקשה על החזר הדם אל הלב. הדבר יוצר עומס על הוורידים בגפיים התחתונות.

נוסף על כך, כתוצאה משינויים הורמונאליים בזמן הריון, יש יותר היווצרות של כלי דם ועניין זה תורם לעומס הוורידי.

תזונה כפתרון לבעיית דליות ברגליים

מבחינה תזונתית, יש לחזק את כלי הדם.

ביופלבנואידים הם חומרים הנמצאים בפירות וירקות. יש למעלה מ-4000 סוגים של ביופלבנואידים והם אלו שמעניקים להם את צבעם. בין יתר התכונות המצוינות שלהם, הם ידועים כמחזקי כלי דם וכמגנים על כלי הדם מפני נזק, כלומר הם אנטי אוקסידנטים.

כדי להרוויח את הכמות הגדולה ביותר של אנטי אוקסידנטים כדאי לאכול ממגוון הצבעים של פירות וירקות ומכאן ההמלצה לאכול סלט שמורכב מחמישה צבעים. נוסף על החשיפה למגוון גדול יותר של ביופלבנואידים, פעילותם מתעצמת בנוכחות ביופלבנואידים אחרים בצורת סינרגתית.

פירות יער נחשבים למחזקי כלי דם עוצמתיים מאוד, כיוון שלא רק שהם תורמים לחיזוק כלי הדם, אלא גם לאלסטיות שלהם. כדאי לאמצם כחלק מתפריט הריון, אף כי לעיתים קשה להשיגם. אפשר גם לקחת קפסולה של אוכמניות שחורות, 160 מ"ג פעמיים ביום, או קומפלקס של ביופלבנואידים, עד 1000 מ"ג ליום.

אחד הסיכונים בעומס על כלי הדם הוא היווצרות קרישי דם. אי לכך, יש להוסיף לתפריט מזונות שמכילים ויטמין E ואומגה 3 שהם מדללי דם טבעיים:, זרעי פשתן, דגי סלמון באיכות טובה, נבטים, זרעים, אגוזים (בעיקר אגוזי מלך), קטניות ודגנים מלאים.

איך עוד ניתן להתמודד עם דליות ברגליים?

המלצה נוספת לשיפור מצב הדליות היא לעזור לזרימת דם הפוכה ע"י כוח המשיכה. כדאי להרים רגליים על הקיר (כשאתן במצב של שכיבה) למשך 10 דקות ביום לפחות. לאלו מכן שמתקשות לשכב על הגב, אפשר לשכב על הצד ולהרים רגל אחרת כל פעם. כמו כן, כדאי להרים רגליים על כסא או שרפרף בזמן ישיבה.

פעילות גופנית מומלצת להגברת זרימת הדם, וכמו כן, הימנעות מעמידה או ישיבה ממושכת. מדי פעם כדאי לקום ולעשות סיבוב.