הרגלי שינת תינוקות

שלום,
בתי המתוקה בת 5 חודשים.
נרדמת במיטה לפעמים לבד לגמרי ולפעמים עם קצת עזרה (מחזירה מוצץ ומניחה עליה רגע יד אם היא לא רגועה מספיק).
אני תופסת את העייפות כמעט תמיד בזמן (מזהה חלונות שינה בצורה ברורה).
ולמרות כל זאת השינה שלה קצרה - ביום לא יותר מ-45 דקות ובלילה לרוב שלוש-ארבע שעות.
רציתי לשאול מה יותר משפיע על מה- היום על הלילה או הלילה על היום? את איזה מהם עלי לשפר קודם כדי שנחווה שינוי גם בשני? איך אני עושה זאת?

היי,

אנחנו מתחילים תמיד בשיפור שנת הלילה כיון ששם זה בדר"כ קל יותר מבחינה פיזיולוגית ואז שנות היום מושפעות ומתארכות לרוב לבד. (לעבוד על שנות היום לעתים קשה יותר בגלל שרמת הורמון השינה נמוכה בגוף).
כדי לעבוד על שנת הלילה כדאי להתחיל להקפיד שתמיד תירדם בכוחות עצמה, שתתחיל ללמוד לקחת לבד מוצץ ואם יש אוכל בלילה אז להפריד בין האוכל והשינה. ככל שיהיו לבתך פחות גורמי תלות ועזרה שהיא צריכה ממך כדי להירדם, כך היא תישן טוב יותר.
במקביל להמשיך לוודא שהיא לא מגיעה עייפה מדי ללילה ואם צריך אז להקדים את שנת הלילה.

לפעמים אני לא מצליחה להרדים אותה לשנת אחה"צ וכך יוצא שהיא מגיעה בעייפות יתר לשנת הלילה שלה.
ממש הערב לדוגמה- השינה האחרונה היתה בין 13:55 ל- 14:40.
בערך בארבע התחלתי לנסות להרדים לשנת אחהצ (לרוב ערה כשעה וחצי בין השינות) וזה לא עבד. אחרי כמה זמן ניסיתי שוב ושוב לא עבד.
ברבע לשש החלטתי פשוט להרדים ללילה והיא היתה בעייפות יתר קשה ועברנו סשן שלם של צרחות וקושי להירגע ולהירדם.
במקרים כאלו שלא ישנה שנת לילה ושנת הצהריים שלה מסתיימת מהר , כמה שעות מקסימום של ערות נכונות כדי לא להגיע עייפה מדי?
זה הגיוני להשכיב לישון ללילה כבר בחמש- חמש וחצי?
זה סוג של פלונטר שחוזר על עצמו- אחה"צ. מנסה לחשוב איך לצאת ממנו.

ואז יש לקחת בחשבון שיכול להיות שהבוקר יהיה מוקדם יותר כי בשעה חמש וחצי זה כבר לילה של 12 שעות. זה מעט מוקדם ולכן לא מומלץ כמשהו קבוע אבל אם זה עובד טוב גם לה וגם לכם זה בסדר.
אם יש שינה אחת בעייתית כזו במהלך היום אפשר לנסות לצאת לטיול ולהרדים אותה בעגלה.