כושר וריקוד, יוגה בהריון

בקטגוריה זו תמצאו עוסקים, מדריכים ומרכזי הדרכה בנושאי כושר בהריון וכן ריקוד בהריון. בפרט: יוגה בהריון, מדיטציה בהריון, ריקוד בטן בהריון.

קצת על יוגה בהריון

יוגה היא שיטה פיזית, פרקטית ומעשית שנועדה להביא אותנו למצב של רוחניות ומודעות לנוכחות שלנו כאן ועכשיו. ישנן מספר שיטות וזרמים ביוגה, וכיום ניתן למצוא שיעורי יוגה, יוגה לתינוקות ויוגה לנשים בהריון. היוגה כוללת תרגילים שעובדים על נשימה, הרפיה ותרגול של הגוף. היוגה עוזרת להגיע לאיזון הורמונאלי בגוף, אימון וחיזוק של השרירים, שיפור הגמישות והרגעה. שימוש ביוגה במהלך חודשי ההריון מסייע בהתמודדות עם ההריון עצמו ותופעות הלוואי כמו כאבי גב, מתחים ולחצים ותורם להתמודדות עם הלידה עצמה.

חלק חשוב בביצוע יוגה בהריון הוא תרגול נשימות, שיכול לסייע מאוד בהתמודדות עם צירים במהלך הלידה. השיטות השונות של היוגה מסייעות לנו להיות מודעים לנשימות. בזמן צירים, יכולות נשימות נכונות לעשות הבדל גדול. נשים שאינן דואגות לנשום כראוי בזמן הצירים, עלולות לחוות יותר כאבים. היוגה מלמדת אותנו לשאוף אוויר מהאף ולנשוף דרך הפה באופן איטי. נשיפת האוויר דרך הפה קלה יותר, משחררת ומקלה על הכאבים. הריכוז בנשימות במהלך הלידה, עוזר ליולדת להישאר באיזון ובתחושת ביטחון.

יוגה להריון כוללת תרגול חוזר ונשנה של מגוון תנועות ותנוחות, מתוך הבנה כי ניתן להיעזר בתנועות ובתנוחות במהלך הלידה, בה איננו נמצאים במצב סטטי. ביצוע של תנוחות נכונות ותנועה נכונה במהלך הלידה יעזרו לתינוק לנוע באופן נכון בתעלת הלידה ויקלו על כאבי האגן. ככל שמתרגלים יותר ויותר תנוחות ותנועות של יוגה במהלך חודשי ההיריון, כך יהיה קל יותר לבצע אותן במהלך הלידה. כיום מעריכים כי תרגול נכון של יוגה במהלך ההריון מקל גם על ההתאוששות לאחר הלידה ומאפשר ליולדת לקום מן המיטה מוקדם יותר ולבלות עם תינוקה.

מחקרים רבים הראו כי תרגול של יוגה בזמן ההריון ויישומו בזמן הלידה מקטין את הסיכויים לסבוכים בלידה או ללידה מוקדמת ומגדיל את הסיכויים למשקל תקין של התינוק. כיום, ידוע כי לתחושות של מתח ולחץ בזמן ההריון עלולה להיות השפעה רעה על בריאותו של התינוק. אי לכך, נשים רבות פונות ליוגה משום שהיא תורמת רבות לתחושת רוגע והנשימות מאפשרות להגיע לאיזון הורמונאלי נכון אשר מונע רגשות מתח ולחץ.

נשים שנהגו לתרגל יוגה לפני ההריון יכולות להמשיך ביוגה בהריון כל משך חודשי ההריון, אך חשוב להתייעץ עם מדריך מנוסה שיתאים את התרגילים להריון. לנשים שמעוניינות להתחיל לתרגל יוגה בזמן הריון כדאי להתייעץ עם רופא, ובמידה ואין מניעה ניתן לתרגל יוגה החל מהשבוע ה- 14 להריון והלאה. כמו בכל ביצוע של פעילות גופנית בזמן ההיריון, חשוב לבצע רק תנועות ותנוחות שאינן גורמות לנו לכאב או לחוסר נוחות. חשוב לא להתאמץ יותר מדי על מנת לבצע תנוחה או תנועה מסוימת ולדאוג להקשיב לגוף משך כל הזמן. כיום, יש לא מעט מקומות אשר מציעים קורסי יוגה לנשים הרות, דבר המאפשר היכרות עם נשים נוספות אשר נמצאות בדיוק באותו השלב בהיריון.