אכילה נכונה בהריון
תפריט הריון
אנמיה ואובדן ברזל בדם
תזונה נכונה והקלה על בחילות בוקר
גזים בהריון
גזים בהריון
יעל מיכאלי

מה מביא לתופעת גזים במהלך ההריון, וכיצד ניתן להתמודד ואף למנוע את התופעה בעזרת מזון בריא יותר.

במהלך ההריון, פחות אנרגיה מופנית לעיכול בשל תהליכים רבים המתרחשים בגוף. כתוצאה מכך, תנועתיות מערכת העיכול מואטת, כלומר, לוקח למזון זמן רב להיספג ולצאת מהגוף. אחת מן התופעות שנגרמות עקב כך היא גזים. בנוסף לפעילות האיטית של מערכת העיכול, ישנם גם מזונות שתורמים לתופעה.

 

אז ממה להימנע?

ראשית, כל אחת צריכה לבדוק בעצמה אם יש איזשהו מזון מסוים שלאחר אכילתו ישנה אי נוחות, להוריד אותו מהתפריט לשבועיים ואז לנסות לאכלו שוב. אם הוא גורם לגזים ו/או נפיחות, כנראה שהוא הגורם הבעייתי. זו נקראת שיטת האלימינציה והיא הניסוי הטוב ביותר שאישה יכולה לערוך.

דרך פשוטה לעשות זאת היא יומן אכילה - ערכו רשימה מפורטת של המזון אותו אתן אוכלות במשך היום, כולל שעות וכמויות. במקביל, ערכו רשימה של תופעות עיכוליות וזמן הופעתן. זה נשמע כמו ניג'וס אחד גדול, אך מהר מאוד מגיעים למסקנות די ברורות.

 

מזונות שידועים כמעוררי גזים

 

מוצרי חלב ובעיקר חלב ניגר - אם אתן צורכות מוצרי חלב עדיף יוגורט ביו, גבינות עיזים או כבשים ואם בכל זאת העדפתכן למוצרי חלב פרות, אז ההמלצה היא לגבינת ריקוטה או גבינת קוטג', אשר קלות יותר לעיכול.

 

קטניות קשות - שעועית לבנה, חומוס, פול. בזמן הריון עדיף לצרוך קטניות רכות כמו עדשים ואפונה.

 

סוכר לבן - יש להתייחס גם לסוכר סמוי שנמצא בכל מזון מעובד, בלחם לבן וכו'.

 

ירקות ממשפחת המצליבים - כמו ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים.

 

המלצות להקלה בגזים

לפי תורת הרמב"ם, ישנה חשיבות לסדר אכילת המזונות, וזאת עפ"י זמן העיכול של כל אחד מהם בגוף. "שכל אחד עובר עיכולו בדרך אחרת". פירות למשל, יש לאכול לפני אוכל ולעולם לא עם או אחרי האוכל, זאת משום שהם מתעכלים מאוד מהר. בארוחה שמכילה עוף ובשר, בקר כדאי להתחיל קודם עם העוף, כי הוא מתעכל מהר יותר.

בנוסף, חשובה מאוד צורת האכילה - לעיסות רבות, אורח רוח בזמן האוכל, תשומת לב לאכילה ולא למסכים למיניהם.

 

שומר ידוע כסופח גזים. אפשר לאכול שומר טרי עם קצת לימון אחרי ארוחה, או להרתיח זרעי שומר ולשתות כמו תה.

 

חליטות שמיטיבות עם העיכול מצמחים מרים כמו שיבא ונענע יטיבו גם עם גזים וגם עם נפיחויות.

 

אנזימי עיכול יחד עם הארוחה יעזרו לזרז את פעולת העיכול וכך יווצרו פחות גזים. יש תכשירים של אנזימי עיכול מסוגים שונים. אחד מהטובים הוא תכשיר של אנזימי פפאיה.

 

זנגביל בחליטה או כתוסף יעזור להקטין את הנפיחות ואי הנוחות בבטן. כמו במצבי הבחילות, ניתן לקחת תוסף של 300 מ"ג, פעמיים ביום, סביב הארוחות הגדולות.

 

תוסף פרוביוטיקה לפני הארוחה, בדומה לאנזימי העיכול, יישפר את התהליך העיכולי. למי שבוחר לקחת תוסף פרוביוטי, כדאי לדעת שבדרך כלל, עד שהגוף מסתגל לכמות החיידקים הידידותיים, יש דווקא עלייה בכמות הגזים. לא להתייאש, זה עובר תוך זמן קצר.

לעדכונים, הפתעות ופרסים, חפשו אותנו בפייסבוק

אהבתם את הכתבה? תרצו לקשר אליה מאתרכם? הוסיפו את הקוד הבא:

<a href='https://www.karusela.co.il/posts/katavot/30/232-גזים-בהריון'>גזים בהריון</a>

סגור לתגובות


3. עזרתם לי מאוד!
הגזים נעלמו מרגישה הרבה יותר משוחררת!! אורח
דירוג:
2

בעד הריון ולידה
2. יעל המלכה
אני כבר לא מפליצה!!! אורח
דירוג:
16

בעד הריון ולידה
1. תודה ! (ל"ת)
אורח
דירוג:
5

בעד הריון ולידה
לטוס עם הילדים - חוויה או סיוט [קרא בהרחבה]
הכל על רעלת הריון [קרא בהרחבה]
למעלה מ-5% מהלידות הן לידות מוקדמת. האם גם שלך? [קרא בהרחבה]
מזי לבל לרנר צלמת אומנותית (מזי לבל לרנר)
מזי לבל לרנר צלמת אומנותית
יניב שמן צלם הריון (יניב שמן)
יניב שמן צלם הריון
לטוס עם הילדים - חוויה או סיוט [קרא בהרחבה]